La stipsi o stitichezza è un disturbo molto frequente che colpisce sia adulti che bambini, provocando una serie di sintomi che possono compromettere la qualità della vita e creare forte disagio psicologico.

Le cause che scatenano il problema sono differenti e sono legate, in particolare, alle cattive abitudini a tavola e alla poca attività fisica. Ci sono alcuni rimedi naturali che possono aiutare a contrastare la stipsi e ad attenuare i fastidi. Ma ancor prima di intervenire, è importante riconoscere correttamente il problema, nei prossimi paragrafi approfondiremo meglio l’argomento.

Cos’è la stipsi o stitichezza?

La stipsi è un disturbo che interessa il tratto intestinale e consiste nella difficoltà di evacuazione o nella defecazione di feci dure e molto secche. Generalmente, il problema viene riconosciuto come stipsi, quando l’evacuazione avviene meno di tre volte a settimana.

Una condizione che può verificarsi per periodi di breve o lunga durata, in entrambi i casi si parla, rispettivamente, di stitichezza occasionale e stitichezza cronica.

La stipsi è comune sia negli adulti che nei bambini, a soffrirne di più sono le donne dopo i 65 anni. La stitichezza è frequente anche nelle donne in gravidanza. La gravità del disturbo varia in base alla persona, così come i sintomi e le cause che l’hanno scatenata.

Cause della stipsi

La stipsi può presentarsi per varie ragioni, per questo motivo, alla sua comparsa, bisogna muoversi rapidamente e individuare le cause che sono all’origine del sintomo.

Le cause principali, indipendentemente dall’età, sono legate ad abitudini quotidiane sbagliate come: alimentazione poco equilibrata, insufficiente idratazione, ridotto consumo di frutta e verdura, scarsa attività fisica ed eccessiva sedentarietà.

Dietro la stipsi può anche esserci la modifica di orari e ritmi giornalieri e viaggi, ma anche l’utilizzo di alcuni farmaci, fattori ormonali, patologie metaboliche come la sindrome del colon irritabile, malattie gastrointestinali e condizioni di forte stress.

Sintomi comuni della stipsi: come riconoscerla?

Si è in presenza di stipsi quando la frequenza di evacuazione è meno di 3 volte a settimana, in alcuni casi, possono anche associarsi dei disturbi, più o meno gravi.

I più frequenti, riscontrabili sia negli adulti che nei bambini, sono:

• Difficoltà ad evacuare
• Feci dure o “caprine”
• Sensazione di svuotamento incompleto
• Gonfiore all’addome
• Meteorismo e flatulenza
• Dolore, crampi e distensione addominale
• Troppo sforzo durante la defecazione
• Assenza di stimolo all’evacuazione.

La presenza di feci dure e gli sforzi nella defecazione possono portare alla comparsa di emorroidi o ragadi.

Nei casi più gravi, si può verificare un accumulo di feci molto dure che provocano un’occlusione intestinale, condizione che richiede l’immediato intervento medico.

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Rimedi naturali più efficaci contro la stipsi

Il primo modo per combattere la stipsi è quello di cambiare tutte le abitudini scorrette che la provocano. Per cui, inserire nella dieta più frutta e verdura e altri cibi che aiutano a combattere la stitichezza, aumentare l’apporto di fibre, e consumare più alimenti con alto contenuto di vitamine e Sali minerali.

Bisogna bere molto liquidi: acqua, tisane o altre bevande non zuccherate, l’importante è superare i 2 litri al giorno, questa buona abitudine rende le feci più morbide e meno difficoltosa l’evacuazione.

Inoltre, è consigliato praticare regolarmente attività fisica, anche solo una camminata veloce per mezz’ora, tutti i giorni.

Non bisogna ignorare lo stimolo quando si presenta e provare ad evacuare dopo i pasti, quando la mobilità intestinale è maggiore.

Può anche essere d’aiuto l’uso di prebiotici e probiotici per riequilibrare la flora batteria intestinale e la normale motilità.

Rimedi veloci per la stipsi acuta

Se la stipsi è **occasionale e di breve durata come per esempio **durante una vacanza, è possibile provare alcuni rimedi naturali che aiutano ad attenuare i sintomi e facilitano l’evacuazione come:

• Acqua e limone: quest’ultimo contiene fibre idrosolubili che stimolano il colon e alti quantitativi di vitamine, in particolare la C. Sorseggiare un bicchiere di acqua calda con succo di limone la mattina, favorisce i movimenti intestinali e la defecazione.
• Radice di zenzero: oltre alle proprietà digestive, è in grado di attenuare la pressione nel tratto inferiore dell’intestino. Questo può favorire l’evacuazione. Consigliato masticarne un po’ a crudo, oppure, lasciarla ammollo per qualche minuto in acqua calda.
• Tisane lassative a base di erbe: sono utili a risolvere i blocchi intestinali, in particolare: menta, senna, malva, sambuco, finocchio, anice, aloe e tarassaco.

Rimedi naturali per la stipsi cronica

Se la stipsi è presente da molte settimane, è possibile intervenire utilizzando degli integratori alimentari, di origine vegetale, a base di fibre. Sono prodotti che aiutano l’intestino nei casi più importanti di stipsi.

Si tratta di lassativi molto delicati che non hanno controindicazioni e che, solitamente, sono tollerati molto bene dall’organismo.

In caso di stipsi lieve puoi assumerli al momento, in base alla necessità reale; mentre per la stipsi cronica, è molto più utile un’assunzione regolare.