Notti a rigirarsi nel letto senza riuscire a chiudere occhio o addormentarsi quanto manca poco al suono della sveglia. L’insonnia è un problema molto comune, che può compromettere significativamente la qualità della vita delle persone, soprattutto se si protrae per molto tempo. I sintomi includono difficoltà ad addormentarsi, risvegli continui e/o precoci, sonnolenza diurna, irritabilità, stanchezza eccessiva, difficoltà di concentrazione e riduzione delle prestazioni lavorative, ansia e depressione.

È possibile agire tramite alcune cure naturali per l’insonnia che includono l’utilizzo di integratori naturali, in particolare, a base di melatonina; tisane a base di erbe e modifica di alcune abitudini prima di andare a dormire.

Quali sono le cause dell’insonnia?

In base alla durata dei sintomi, l’insonnia può essere transitoria (meno di un mese); **a breve termine **( da 1 a 6 mesi) e cronica (oltre 6 mesi).

Le cause dell’insonnia possono avere diversa origine e natura:

• Periodo di eccessivo stress e preoccupazioni
• Depressione
• Abuso di sostanze eccitanti
• Presenza di malattie che comportano un dolore fisico
• Iperattività tiroidea
• Farmaci
• Allergie alimentari
• Disturbi ambientali
• Lavori su turnazione
• Jet lag.

L’insonnia può manifestarsi in modi diversi da persona a persona, per questo motivo è consigliato rivolgersi a un medico per valutare l’origine e i sintomi e decidere come procedere.

Quali sono i prodotti naturali contro l’insonnia?

Ci sono molti benefici nell'utilizzo di cure naturali per l'insonnia, perché non hanno effetti collaterali indesiderati come i farmaci prescritti, e possono essere utilizzati a lungo termine per aiutare ad alleviare i sintomi. Inoltre, molti prodotti per l'insonnia sono disponibili senza ricetta medica e possono essere acquistati in farmacia33, come gli integratori alla melatonina.

Ne abbiamo scelti tre tra i migliori in commercio, che ti aiuteranno a riposare più tranquillamente.

Erbe contro l’insonnia

Di integratori per l'insonnia ne esistono tanti, prova anche a consumare tisane e infusi alle erbe prima di andare a dormire, ma anche durante la giornata. Ce ne sono alcune che vengono utilizzate fin dall’antichità per contrastare l’insonnia e favorire il riposo notturno.

• Camomilla
• Melissa
• Valeriana
• Passiflora
• Lavanda
• Tiglio.

Tutte sono note per il loro effetto calmante e sedativo. Puoi provare ad alternarne l’uso per capire qual è quella che ha maggiori effetti benefici sul tuo sonno.

Cambiamenti nello stile di vita e consigli utili

Oltre ad utilizzare integratori naturali per l’insonnia, puoi apportare alcune modifiche alla camera da letto, che ti aiuteranno a riposare meglio. Mantieni la stanza fresca, al buio e tranquilla, utilizza un materasso e un cuscino confortevoli e non usare smartphone e tablet prima dormire.

Stabilisci una routine del sonno regolare, che include l’andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora, ed evita di fare attività stimolanti in tarda serata. Segui una dieta equilibrata, non consumare cibi pesanti o piccanti prima di andare a dormire, limita anche l’uso di alcol, caffeina e bevande eccitanti. Infine, valuta la possibilità di fare yoga o meditazione durante il giorno per gestire e scaricare lo stress, una delle cause comuni dell’insonnia.