Con l’arrivo dell’estate, molte persone si trovano ad affrontare un fastidioso problema intestinale: la stitichezza estiva. I cambiamenti di routine, l’alimentazione diversa, il caldo intenso e la minore idratazione possono compromettere il corretto transito intestinale, causando gonfiore, senso di pesantezza e difficoltà nell’evacuazione. Ma niente paura: ci sono rimedi naturali e integratori specifici che possono aiutarti a ritrovare la regolarità in modo delicato ed efficace.

Perché la stitichezza è più frequente in estate?

Le cause sono spesso multifattoriali:

• Disidratazione: il caldo fa sudare di più e si tende a bere meno del necessario.
• Cambiamento della dieta: con l’estate si mangiano meno fibre e più cibi raffinati o veloci.
• Viaggi e cambio di abitudini: il ritmo intestinale risente anche degli spostamenti e della rottura della routine quotidiana.
• Attività fisica ridotta: in estate si tende a muoversi meno, soprattutto nelle ore più calde.

Questi fattori, combinati, possono rallentare il transito intestinale, causando stitichezza anche in chi normalmente non ne soffre.

Consigli pratici per ritrovare la regolarità

Per contrastare la stitichezza estiva, bastano alcuni accorgimenti quotidiani:

• Bevi almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno, anche lontano dai pasti.
• Aumenta l’apporto di fibre: frutta fresca, verdura, legumi e cereali integrali.
• Muoviti regolarmente, anche solo con passeggiate serali.
• Non ignorare lo stimolo intestinale, anche se sei fuori casa.

Evita diete eccessivamente restrittive, che rallentano la motilità intestinale.

Quando servono gli integratori: principi attivi e soluzioni efficaci

Non sempre una corretta alimentazione e uno stile di vita sano bastano per ritrovare la regolarità intestinale, soprattutto in estate. In questi casi, un’integrazione mirata può offrire un aiuto concreto per stimolare dolcemente il transito e migliorare il benessere intestinale generale.

Ma quali sono gli ingredienti da preferire e che tipo di integratori scegliere?

• Per chi soffre di stitichezza occasionale e cerca un effetto immediato ma non aggressivo, gli integratori a base di estratti vegetali stimolanti (come senna, rabarbaro, malva e finocchio) sono spesso la soluzione migliore. Agiscono direttamente sulla motilità intestinale, favorendo l’evacuazione con un’azione fisiologica.
• Se il problema è più legato alla consistenza delle feci e alla lentezza del transito, meglio optare per prodotti ricchi di fibre solubili (come psyllium o gomma di guar): queste sostanze aumentano il volume della massa fecale e ne migliorano la consistenza, facilitandone l’espulsione.
• In caso di stitichezza cronica o ostinata, i prodotti a base di macrogol (PEG) rappresentano un valido aiuto. Queste molecole trattengono acqua a livello intestinale, rendendo le feci più morbide e facilitando l’evacuazione, senza alterare la flora batterica o causare crampi.

Ecco quindi tre integratori che uniscono efficacia, sicurezza e formulazioni pensate per un utilizzo anche prolungato:

La stitichezza in estate è un disturbo comune ma facilmente gestibile con le giuste accortezze e un supporto mirato. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo, idratarti adeguatamente e prenderti cura dell’equilibrio intestinale anche durante le vacanze.

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