Avere un’alimentazione sana ed equilibrata è il primo passo per dare al tuo corpo gli elementi necessari per costruire un sistema immunitario efficace e godere di buona salute.
Non sempre è facile capire cosa mangiare per raggiungere questo tipo di scopo. Se questo è il tuo caso, la seguente guida prenderà in esame 11 categorie di alimenti che permettono di aumentare le difese immunitarie e che potrai integrare nella tua dieta.
Questo alimento favoriscono la salute intestinale grazie al rilascio dei probiotici ossia dei microrganismi che aiutano la corretta attività dell’ apparato gastrointestinale. Da privilegiare in questi casi è lo yogurt bianco e senza zuccheri aggiunti che contiene fermenti lattici vivi e attivi.
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Integratori per difese immunitarie di qualità come i nostri prodotti ricostituenti sono tra i migliori alleati se desideri rinforzare finalmente le tue difese immunitarie. Ecco un elenco dei più efficaci:
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LATTOFERRINA 200 IMMUNO - Integratore alimentare a base di lattoferrina
ECHINACEA SOLGAR - Integratore con proprietà positive in caso di problematiche da raffreddamento
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La vitamina C è molto famosa per essere un potente alleato contro le infezioni o i vari malanni della stagione invernale. Gli alimenti più famosi che contengono questa preziosa vitamina sono sicuramente gli agrumi freschi come arance, mandarini e limoni. Possono essere mangiati a spicchi o sotto forma di spremuta per donare al nostro corpo la vitamina C di cui ha bisogno nella stagione invernale.
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Gli antiossidanti sono conosciuti per la loro capacità di combattere le infezioni fornendo al nostro corpo dei componenti chimici che ci difendono da molecole nocive come i radicali liberi (che possono essere dannosi per la saluta dell’apparato cardiovascolare). A tal proposito, se non l’hai già fatto ti consiglio di inserire il tè verde nella tua dieta.
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Questa bevanda contiene i flavonoidi che hanno una potente azione antiossidante e rafforzano le difese immunitarie, prevenendo l’insorgere di malattie. Assumere una tazza di tè verde ogni mattina permette di ridurre i livelli di colesterolo LDL (considerato appunto "colesterolo cattivo") e i trigliceridi nel sangue. La circolazione non potrà far altro che beneficiare di questa potente bevanda.
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Questi piccoli frutti possono sembrare quasi insignificanti eppure sono una preziosa risorsa per il nostro sistema immunitario. Anch’essi contengono gli antiossidanti e contribuiscono al corretto funzionamento del sistema immunitario, permettendo al nostro organismo di contrastare l’insorgere dei radicali liberi, dannosi per la salute cardiovascolare.
Dobbiamo dire onestamente che l’aglio non è uno di quegli alimenti che si consumano volentieri a causa dell’odore che può risultare sgradevole. Eppure la sua azione antibatterica può dare una grossa mano al nostro sistema immunitario. Questo alimento contiene un’elevata quantità di zolfo che permette all’intestino di rimanere pulito e in salute. L’aglio rilascia all’interno del nostro corpo anche l’allicina.Questa sostanza, oltre ad avere effetti antimicrobici e antibiotici, potenzia il sistema immunitario. I benefici maggiori li puoi trarre mangiando l’aglio fresco. Se questo ti risulta impossibile, potrai consumare questo alimento in piccole quantità all’interno di numerose ricette o tramite l’aglio in polvere.
L’Omega 3 è una sostanza composta da acidi grassi essenziali per contrastare i trigliceridi e avere una pressione sanguigna ottimale. Non dimentichiamo che questa sostanza è anche preziosa per prevenire le infiammazioni e contrastare l’invecchiamento cellulare. Per ottenere tutti questi benefici potrai consumante frutta secca (come noci, nocciole, mandorle e pistacchi) oppure i semi oleaginosi quali semi di zucca, di sesamo, di girasole o di lino. Potrai consumarli da soli per un sano spuntino oppure aggiungendoli allo yogurt per una gustosa colazione.
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Questa categoria di alimenti fornisce gli aminoacidi solforati. Queste proteine danno un grande aiuto per mantenere forti e operative le nostre difese immunitarie. Per ottenere questa azione bisogna consumare questi cereali una o due volte al giorno. Al loro interno sono anche contenute le fibre che permettono il regolare funzionamento dell’ intestino e mantengono in salute la flora batterica.
I legumi sono un alimento che non dovrebbe assolutamente mancare nella nostra alimentazione. Sono, infatti, una fonte non solo di proteine ma anche di carboidrati e fibre. Essendo un alimento completo, i legumi sono stati alla base dell’alimentazione dell’essere umano dall’antichità fino ad oggi. Alcuni legumi come ceci, fagioli e lenticchie incoraggiano la produzione di anticorpi grazie al rilascio della lisina. Non è difficile integrarli nella tua alimentazione grazie alla loro versatilità in cucina e alla facilità con cui si possono cucinare.
Il cacao contiene i flavonoidi che hanno un’azione antiossidante e aiutano a contrastare i radicali liberi. Diventano abituali consumatori di cacao si possono potenziare anche le T-helper cells, ossia dei linfociti che migliorano l’adattamento delle difese immunitarie ogni qualvolta muta l’infezione. Ricorda, però, che questi benefici li potrai avere solo in presenza di alte percentuali di cacao. Pertanto ti consiglio di acquistare tavolette di cioccolato extra fondente piuttosto che quelle che hanno aggiunta di latte o altre componenti che non siano cacao.
Tutta la frutta e la verdura di colore arancione sono una fonte di vitamina A. Questa vitamina è un’ immunostimolante che dona una maggiore difesa delle mucose. L’alimentazione chiave di questa categoria sono sicuramente le carote che hanno numerosi vantaggi per il nostro sistema immunitario grazie anche alla massiccia presenza di vitamina C.In conclusione, avere un’alimentazione sana che possa aumentare le difese immunitarie non è complicato. Grazie a questa guida potrai capire come modificare o migliorare la tua dieta per ottenere il massimo dei risultati dai prodotti che mangi.
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