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Russare: rimedi per notti piu serene

I rimedi contro il russamento aiutano ad affrontare un disturbo molto comune, che puo incidere sulla qualita del sonno di chi russa e di chi gli dorme accanto. Dai dispositivi nasali agli accorgimenti sullo stile di vita, esistono diverse soluzioni per attenuare il russamento. In alcuni casi, pero, e importante approfondire con il medico, perche il russare puo nascondere disturbi del sonno.

Perche si russa

Il russamento si verifica quando il flusso d'aria durante il sonno incontra un ostacolo o una vibrazione nelle vie respiratorie superiori, producendo il caratteristico rumore. Diversi fattori possono favorirlo: la conformazione delle vie aeree, la congestione nasale, il sovrappeso, il consumo di alcol, la posizione durante il sonno e l'eta. E un disturbo molto diffuso, che puo essere occasionale o abituale.

I rimedi disponibili

Cerotti e dilatatori nasali: aiutano a mantenere aperte le narici.
Spray nasali e orali: per favorire la respirazione e lubrificare.
Cuscini ergonomici: per favorire una posizione adeguata.
Dispositivi specifici: pensati per ridurre il russamento.

Lo stile di vita conta

Molti casi di russamento possono essere attenuati agendo sullo stile di vita. Mantenere un peso equilibrato, evitare alcol e pasti pesanti nelle ore serali, dormire in posizione laterale anziche supina e curare la congestione nasale sono accorgimenti che spesso riducono il disturbo. Anche una buona igiene del sonno e un ambiente adeguato contribuiscono a notti piu tranquille per chi russa e per chi gli sta accanto.

Affrontare il russamento

Affrontare il russamento richiede innanzitutto di capirne le possibili cause, per scegliere il rimedio piu adatto. Quando il russamento e legato a una congestione o a difficolta nasali, i dispositivi che favoriscono la respirazione attraverso il naso, come i cerotti o i dilatatori nasali e gli spray, possono dare beneficio. Se invece e legato alla posizione, dormire su un fianco anziche supini, eventualmente con l'aiuto di cuscini ergonomici, puo fare la differenza, perche da supini la lingua e i tessuti tendono a ostacolare maggiormente il passaggio dell'aria. Gli accorgimenti sullo stile di vita restano fondamentali e spesso risolutivi nei casi piu lievi: ridurre il peso in eccesso, limitare alcol e sedativi serali, smettere di fumare e curare eventuali allergie o congestioni nasali. E importante distinguere il russamento semplice e occasionale da quello abituale e intenso. Quest'ultimo, soprattutto se accompagnato da pause nella respirazione durante il sonno, sonnolenza diurna marcata, sonno non ristoratore o stanchezza persistente, puo essere il segnale di un disturbo del sonno che richiede una valutazione medica. In questi casi i rimedi da banco non bastano ed e importante non sottovalutare la situazione, rivolgendosi al medico per gli accertamenti del caso. Affrontare il russamento con attenzione, scegliendo i rimedi giusti e riconoscendo quando serve un approfondimento, e il modo migliore per migliorare la qualita del sonno.

Quando approfondire

E importante non sottovalutare il russamento intenso e abituale, soprattutto se accompagnato da pause nella respirazione durante il sonno, sonnolenza diurna eccessiva o sonno non ristoratore. Questi segnali possono indicare un disturbo del sonno che richiede una valutazione medica. In presenza di questi sintomi, e fondamentale rivolgersi al medico per gli accertamenti opportuni.

Un consiglio adeguato

I rimedi da banco possono aiutare nei casi di russamento semplice e occasionale. Il farmacista puo orientare verso i dispositivi e i prodotti piu adatti, ma di fronte a un russamento importante, persistente o accompagnato da sintomi come le pause respiratorie e la stanchezza diurna, il riferimento e sempre il medico, per una valutazione approfondita del sonno.

Misuratore pressione

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Termometro

Test ovulazione

Aerosol

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Calze antitrombo

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Tappi orecchie

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