Ritenzione Idrica e Gambe Gonfie: Cause, Rimedi e Buone Abitudini
Ritenzione Idrica e Gambe Gonfie: Cause, Rimedi e Buone Abitudini
Con l’arrivo della bella stagione, è sempre più frequente avvertire una fastidiosa sensazione di gonfiore e pesantezza alle gambe, spesso accompagnata da caviglie ingrossate o difficoltà a indossare le scarpe a fine giornata. La ritenzione idrica, soprattutto nelle donne, è una condizione molto diffusa che tende a peggiorare con il caldo e uno stile di vita sedentario.
Le cause principali della ritenzione idrica
La ritenzione idrica si verifica quando il corpo trattiene liquidi in eccesso nei tessuti, in particolare nel sottocute. Le causes più comuni sono:
- Cattiva circolazione venosa e linfatica
- Alimentazione ricca di sale e povera di fibre
- Vita sedentaria e posture scorrette prolungate
- Caldo eccessivo che dilata i vasi sanguigni
- Fattori ormonali, contraccettivi o terapie farmacologiche
Questo accumulo di liquidi si manifesta con gonfiore (soprattutto a gambe, piedi e caviglie), senso di pesantezza e talvolta cellulite più evidente.
Cosa puoi fare ogni giorno per migliorare la situazione
- Segui un’alimentazione leggera e ricca di frutta e verdura. Alimenti ricchi di potassio, come ananas, cetrioli, asparagi e carciofi, aiutano ad attivare la diuresi. Evita i cibi confezionati e ricchi di sale.
- Fai movimento ogni giorno. Anche solo 30 minuti di camminata aiutano a stimolare la circolazione. Evita di stare troppo tempo seduto o in piedi senza muoverti.
- Rinfresca e solleva le gambe. La sera, applica creme defaticanti o effettua docce alternate caldo/freddo per stimolare il ritorno venoso. Sollevare le gambe per qualche minuto aiuta a drenare.
- Bevi molta acqua e riduci gli zuccheri. Una corretta idratazione è essenziale per aiutare il corpo a eliminare tossine e liquidi in eccesso.
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